Зарядитесь энергией на весь день

Ваш обычный день настолько изнуряет Вас, что к обеду Вы чувствуете себя буквально выжатым? Попробуйте советы от Мэри Энн Баумен, автора книги Fight Fatigue: 6 Simple Steps to Maximize Your Energy и зарядитесь энергией на весь день!  Её советы помогут справиться с вашим убийственным графиком и даже научат Вас высыпаться, когда у Вас, наконец, появится такой шанс.
энергия на весь день
СПОРТ
Поделиться
|

8 утра
Приготовьте правильный завтрак.

Откажитесь от бутербродов и булочек – углеводы только заставят Вас чувствовать себя  утомленными, лучше съешьте йогурт. Смешайте его в чашке с фруктами и несколькими столовыми ложками мюсли – это легкая пища богатая белками и здоровыми жирами.

10 утра
Возьмите с собой бутылку воды.

Употребление воды избавляет от вялости, в связи с перемещением питательных веществ по организму. Плюс, вода не содержит проблемных компонентов типа сахара (дополнительных калорий) или кофеина (мочегонного средства, от которого вы можете себя чувствовать не комфортно), так что в первую очередь пейте воду.

11 утра
Позвоните другу или подруге.

Если Вы мысленно отвлечетесь, по крайней мере, хотя бы один раз в день, это поможет Вам избавиться от усталости. Обязательно выделите время, чтобы сделать перерыв и позвонить или отправить письмо по электронной почте другу. (Не чувствуйте себя виноватым из-за этого.) Старайтесь разговаривать о приятном.

12:00
Выберите правильные продукты с  содержанием углеводов.

Когда у Вас много дел, возникает большой соблазн съесть что-нибудь сладкое- источник мгновенной энергии. Не спешите. "Углеводы сладких продуктов дадут Вам энергию только на короткий промежуток времени, " – говорит Баумэн. Вместо этого, употребляйте сложные углеводы,  например индейку или бутерброд со швейцарским сыром и пшеничным хлебом, плюс несколько долек яблока.

14:00
Да будет свет!

Наш организм синхронизируется ритму дня и ночи, таким образом, 10 минут пребывания на солнечном свету будет для вас естественным пробуждением. Даже свет, проходящий сквозь облака, может предотвратить сонливость. Если погода позволяет, прогуляйтесь для циркуляции крови.

16:00
Похвалите себя.

А сейчас легко сосредоточится на незаконченных задачах. Но остерегайтесь "воров энергии" (термин Баумэн для мыслей, которые раздражают или разочаровывают нас). Составьте список сегодняшних  достижений,  пункт  "я добрался до работы вовремя! " тоже считается.

19:00

После работы не валяйтесь на кровати. Йога, плавание и занятия фитнесом помогут Вам хорошо выспаться и придадут энергии, что станет ключом для начала следующего дня с новыми силами. Улыбайтесь чаще, это тоже помогает!

Источник: www.goldsgym.ru


Комментарии

Пока нет комментриев, будьте первым кто выскажется

Добавление комментария

Ваше имя
Почта
Комментарий
Гранат испокон веков признавался одним из самых полезных фруктов на земле. А все почему? Дело в том, что гранат содержит целое множество

Важно не то, сколько воды мы пьем, а то, сколько воды проникает в клетки нашего организма. Процесс ионизации дает водопроводной воде электрический

Дзынннннннь. 6 утра, пора ударить по кнопке будильника. Вы еще наполовину спите, но по плану — который вчера вечером казался идеальным — вам надо

Корпорация Polaris запустила первый сайт из серии обучающих сайтов для персонала дилеров Polaris, сфокусированный на их новых моделях квадроциклов -

Ежедневно мы общаемся с большим количеством людей: дома, на работе, в магазине или даже на улице. И вряд ли большинство из нас задумывается над тем,











РУбрики
БИБИЛИОТЕКА
все шаблоны для dle на сайте newtemplates.ru скачать