Как накачать широчайшие мышцы спины?

О крепкой и большой мужской спине ходят легенды среди женского населения, поэтому многие представители сильного пола стремятся к существующему идеалу. Разберемся, как накачать широчайшие мышцы спины и достичь хорошего результата.


СПОРТ
Поделиться
|

Прокачанная и рельефная спина сделает тело пропорциональным и красивым. Чтобы достичь желаемого, необходимо подходить к занятиям с умом.

Как быстро накачать широчайшие мышцы спины?

Эти мышцы среди народа еще называют «крыльями». Их тренировать можно не только как в зале, так и дома. Начинать необходимо с разминки, которая позволит мышцы подготовиться к нагрузке. Упражнения повторяйте 15-20 раз в несколько подходов. Не стоит заниматься каждый день, поскольку мышцам нужно отдыхать, для получения хорошего результата хватит 2-3 тренировки.

Упражнение №1. Самый простой и доступный вариант, как накачать широчайшие мышцы спины – на турнике. Подтягивания – базовое упражнение, которое можно выполнять в нескольких вариантах. Самыми лучшими считаются подтягивания широким хватом. Чтобы тело не болталось в разные стороны, ноги рекомендуется согнуть в коленях и перекрестить. Задача – подняться вверх, стараясь коснуться перекладины грудью, а точнее ее верхней частью. Вверху и внизу рекомендуется делать небольшие паузы. Еще один вариант выполнения подтягиваний – с заведением головы за перекладину, пока плечи не коснутся ее.

Упражнение №2. Если интересует, как накачать широчайшие мышцы спины, тогда обратите внимание на это упражнение, подходящее и для зала, и для дома. ИП – встаньте рядом со скамьей, поставьте на нее одно колено, в котором должен быть прямой угол, и упритесь рукой. Спину держите ровной и в другую руку возьмите гантель, направив ладонь в сторону скамьи. Задача – выдыхая, и поднимайте гантель к груди, направляя локоть вверх. Рука должна двигаться по прямой линии. Опускайте гантель вниз на выдохе. После выполнения упражнения на одну сторону, повернитесь на другой бок и повторите все сначала.

Упражнение №3. Разбираясь в том, как накачать широчайшие мышцы спины, хотелось бы рассказать об еще одном упражнении – тяге гантели к поясу. ИП – встаньте прямо, чтобы между ногами было расстояние, и немного согните их в коленях. Наклоните торс вперед, не прогибаясь в спине, и возьмите в руки гантели. Задача – вдыхая, подтяните гантели к животу, направив локти вверх. Задержитесь и вернитесь в ИП, выдыхая.

Источник: www.kak-bog.ru


Комментарии

Пока нет комментриев, будьте первым кто выскажется

Добавление комментария

Ваше имя
Почта
Комментарий
Порой возникает ситуация, когда спортсмен вынужден прекратить тренировки на длительный срок — несколько недель и более. Это может быть вызвано

Лето не за горами, а это значит, что нас снова ждут пляжный сезон и легкие, открытые наряды. Поэтому сейчас самое время привести фигуру в порядок,

В этой статье мы постараемся рассказать обо всех нюансах такого, без преувеличения, культового упражнения, как становая тяга. Наверняка все, кто хоть

Многие новички могут подумать, «зачем тренировать ноги, когда пустует скамейка для жима лежа?» И даже если вы достигли той стадии, на которой

Доктор Джозеф Басс (Joseph Bass) из медицинской школы Северо-Западного университета в Чикаго (США) и его коллеги обнаружили циркадные ритмы в работе











РУбрики
БИБИЛИОТЕКА
все шаблоны для dle на сайте newtemplates.ru скачать